Tammikuun alku on monelle uudistumisen aikaa. Silloin tehdään lupauksia ja päätöksiä, parannetaan tapoja, hillitään syömistä, juomista ja jopa kulutustakin. Mutta usein käy niin, että vuoden alun lupaukset ovat haihtuneet ilmaan ja unohtuneet jo kalenterin kääntyessä helmikuulle. Neitseelliseltä tuntuvan vuoden alussa onkin tullut luvattua liikoja.
Jos uuden vuoden lupaukset ovat alkaneet rapistua heti alkuun, kannattaa päätökset vaihtaa mahdollisimman nopeasti useisiin pieniin muutoksiin. Elän muuttaminen pienissä erissä on helpompaa kuin heti-nyt-ja-kerralla.
Uusi vuosi ja uudet kujeet
Tammikuun alku on monelle uudistumisen aikaa. Silloin tehdään lupauksia ja päätöksiä, parannetaan tapoja, hillitään syömistä, juomista ja jopa kulutustakin. Mutta usein käy niin, että vuoden alun lupaukset ovat haihtuneet ilmaan ja unohtuneet jo kalenterin kääntyessä helmikuulle. Neitseelliseltä tuntuvan vuoden alussa onkin tullut luvattua liikoja.
Jos uuden vuoden lupaukset ovat alkaneet rapistua heti alkuun, kannattaa päätökset vaihtaa mahdollisimman nopeasti useisiin pieniin muutoksiin. Elän muuttaminen pienissä erissä on helpompaa kuin heti-nyt-ja-kerralla.
Me kokosimme tähän monien asiantuntijoiden ”hyväksi kokemia” pieniä muutoksia parempaan ja terveellisempään elämään.
Vähennä kännykässä puhumista
Tutkijat ovat yhä epävarmoja, aiheuttavatko kännykät aivokasvaimia, joiden tutkimusten valossa kyllä. Kännyköiden käytön vähentämisestä ei kuitenkaan ole vaaraa kenellekään. Siinä säästyy rahaa ja jos vielä alkaa pitää yhteyttä ystäviin kirjoittamalla, niin vanhat taidotkin vertyvät siinä ohessa.
Tee käsiliikkeitä
Tietokoneen näppäimistöä päivittäin käyttävillä on paljon käsivaivoja: tenniskyynärpää, kipuja sormissa ja ranteissa. Asiantuntijoiden mukaan pehmeän ja kumisen stressipallon päivittäinen puristelu auttaa. Siten vahvistetaan käsiä, helpotetaan verenkiertoa ja tuoreen tutkimuksen valossa jopa vähennetään verenpainettakin. Reseptimäisesti suositellaan 10 puristusta kolmesti päivässä.
Syö kukkakaalia, parsakaalia ja kaalia
Meidän ei tarvitse muuttua ihan kaalimaan kakaroiksi, mutta erilaisten kaalien syöminen on terveellistä. Tutkimusten valossa kaaleilla on virstarakkosyövän riskiä pienentävä vaikutus, jopa 40 prosenttia. Näin suuri prosenttiluku saadaan nauttimalla kaaleja kolme kertaa kuukaudessa. Mutta! Kaalit on syötävä raakoina. Kypsentäminen tuhoaa niiden hyvää tekeviä vaikutuksia.
Laita ruokaa pippuria ja kuorruta se ketsupilla
Tutkimusten mukaan pippurit kiihdyttävät ruuansulatusta ja niissä on antioksidantteja, varsinkin mustassa pippurissa.
Ketsuppi puolestaan alentaa kolesterolia. Tämä todettiin Oulussa tehdyssä tutkimuksessa. Mutta miksi, sitä suomalaiset tutkijat eivät vielä osaa selittää. Tärkeintä on kuitenkin tietää, että tomaatilla on huonon kolesterolin syntyä häiritsevä vaikutus.
Tutki mitä syöt
Lukeminen kannattaa, ainakin kaupassa. Meidän tulisi lukea elintarvikkeiden selostuksia, jotta saisimme tietää niiden sisältämät suola- ja rasvapitoisuudet. Me saamme ruuasta tietämättämme erittäin paljon piilorasvoja ja -suoloja. Pelkällä tiedolla emme tietysti tee mitään, jos emme ala valitsemaan terveellisempiä ruoka-aineita.
Jumppaa aivojasi päivittäin
Olitpa minkä ikäinen tahansa et voi aloittaa aivojumppaa liian aikaisin tai liian myöhään. Paras hetki on aloittaa nyt heti. Ristisanatehtävät, sanalliset pähkinät, päässälaskutehtävät, ostoslistojen ulkoa opettelu, piirtäminen, uuden taidon tai kielen opiskelu jne… Listaa voisi jatkaa vielä monen asian verran. Se, millä tavalla jumppaamme aivojamme on tietysti tärkeää, mutta ei kuitenkaan yhtä tärkeää kuin että me teemme sitä päivittäin.
Kävele, kävele, kävele
Jos voit kävellä, älä mene autolla. Käveleminen on terveellistä. Se laihduttaa, pitää verenpaineen kurissa ja nostaa kuntoa. Käveleminen kannattaa aina. Se on ilmaista.
Syö aamiainen
Terveellinen aamiainen on päivän tärkein ateria. Ruotsalaisten asiantuntijoiden mukaan ohraa olisi hyvä nauttia juuri aamulla. Sen on todettu tasapainottavan verensokerin koko päiväksi.
Syö kalaa
Syö kalaa kerran viikossa ja aivosi voivat hyvin. Tähän kun vielä lisätään päivittäinen aivovoimistelu, niin Alzheimerit ja dementia saavat väistyä joitakin vuosia kauemmaksi.
Nuku tarpeeksi
Mitkään päivän aikana suoritetut terveelliset pikkuaskareet eivät tehoa meihin yhtä hyvin kuin tarpeeksi pitkä yöuni. Suurin osa meistä tarvitsee seitsemästä kahdeksaan tuntia unta yössä. Liian vähän nukkuville tulee terveydellisiä ongelmia. Unettomuus vaikuttaa sydämeen, tapaturma-alttiuteen, stressin sietoon, jaksamiseen ja suurin piirtein kaikkeen.
|
