Joku voisi sanoa, että kikkojen kautta ei laihdu. Amercan Dietetic Association on eri mieltä. Heidän mukaansa on olemassa joitakin hyviä kikkoja, pieniä keinoja, jotka pikemminkin edistävät kilojen pudottamista kuin estävät niitä.
Tässä jokunen Amercan Dietetic Associationin hyväksymä ja hyväksi toteama kikka:
Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Jos muutos tuntuu vaikealta, lisää niitä yksitellen kunnes syöt niitä päivittäin 8 tai 10 annosta.
Syö joka aterialla vähintään kaksi annosta vihanneksia ja hedelmiä. Varaa puolet lautasestasi vihanneksille ja hedelmille.
Syö aterian aluksi paljon vihanneksia. Näin raskaammalle ruualle jää vähemmän tilaa.
Kokeile pihvin sijasta keittoja. Keitoissa kannattaa valita aina mieluummin vähäkalorinen kuin kermaan tehty vaihtoehto.
Kun syöt, älä tee sitä muun asian ohessa. Istu pöydän ääreen, kata kauniisti ja rauhoitu syömään. Näin vältyt ylensyömiseltä.
Pienennä ruoka-annostesi kokoa. Ota käyttöön pienemmät lautaset.
Syö aina kunnollinen ja terveellinen aamiainen. Näin vähennät myöhemmin päivällä tapahtuvaa syöntiä.
Vaihda kaikki ruoka-aineesi rasvattomiin ja vähäkalorisiin vaihtoehtoihin.
Muista, että mehuissa ja limuissa on paljon kaloreita, eikä niissä ole vitamiineja. Sama pätee myös alkoholiin.
Älä koskaan syö itseäsi kylläiseksi. Jos istut pöydässä mussuttamassa niin kauan että napasi alkaa ruskaa, niin pian huomaat, ettei napasi se ole ainoa mikä natisee liitoksistaan. Sama alkaa tapahtua myös vaatteittesi saumoille.
|
