Aku Ankka-sukupolveen kuuluva netin käyttäjä ei pahemmin pitkistä jorinoista välitä. Hän haluaa kerätä tietonsa lyhyesti ja ytimekkäästi, ja siksipä me tarjoamme tässä kaikille puhekuplakirjallisuuteen tottuneille lukijoillemme joitakin terveysvinkkejä - lyhyesti ja ytimekkäästi.
Voita suru
Olipa surun aihe sitten mikä tahansa - läheisen kuolema, vakava sairaus, hylätyksi tuleminen, työpaikan menetys - niin surusta selviäminen ja sen voittaminen seuraa tiettyä kaavaa. Ja vaikka jokainen meistä reagoi suruun eri tavalla, niin on olemassa joitakin asioita, jotka tuovat helpotusta kaikille:
· Puhu perheesi ja ystäviesi kanssa asiasta.
· Harrasta liikuntaa.
· Muista syödä terveellisesti.
· Älä erakoidu, mene ulos ihmisten pariin.
· Käänny asiantuntijan puoleen.
· Lue, kuuntele musiikkia.
· Anna itsellesi myös aikaa rentoutua.
· Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja salli itsesi surra.
Vältä suonikohjut
Suonikohjuja ei enää luokitella muuksi kuin kosmeettiseksi haitaksi. Mutta siitäkin huolimatta kukaan ei halua niitä jalkoihinsa. Suonikohjut voit välttää:
· Liikkumalla säännöllisesti. Suonikohjuja ajatellen kävely on erinomainen liikuntamuoto. Se vahvistaa jalkoja.
· Pidä paino kurissa.
· Älä laita istuessasi toista jalkaa toisen päälle.
· Älä seiso pitkään. Jos työsi vaatii seisomista, vaihtele painoasi jalkojen päällä.
· Syö kuitupitoista ruokaa.
· Pitkillä matkoilla pysähdy ja jaloittele aina tunnin välein.
· Älä pidä kiristäviä vaatteita.
· Käytä tukisukkahousuja.
· Nosta jalat välillä ylös.
Voita talviväsymys
Pimeä vuodenaika on taittumassa kevät auringon voimalla, mutta siltikin monella on vielä talviväsymystä. Siitä ja talvisynkkyyden mukanaan tuomasta masentavasta mielialasta pääsee eroon kun:
· Lisää valon määrää kotona, kaihtimet auki ja verhot syrjään. Anna auringon paistaa kotiin.
· Mene ulos ja nauti kevät auringon tuomista ihanan aurinkoisista päivistä, mutta muista suojata kasvosi hyvillä voiteilla.
· Harrasta liikuntaa niin sisällä kuin ulkonakin.
· Opettele jokin rentoutumistekniikka.
· Ja jos Suomi tuntuu yhä liian synkän talviselta, niin lähde ulkomaille, lomalle aurinkoon.
Helpotusta päätetyöskentelyyn
Vaikka tietokone helpottaa meidän elämäämme monella tapaa, niin se voi myös sairastuttaa meidät. Päätetyötä tekevä voi saada helposti tenniskyynärpään, kipeät hartiat, alaselkäkivut ja tikkuilevat silmät. Mutta näillä neuvoilla tulee helpotusta päätetyöskentelyyn:
· Hanki kunnollinen työtuoli.
· Rakenna työpisteesi ergonomisesti oikein.
· Käytä ranne- ja kyynärpäätukia.
· Jos sinulla on silmälasit, varmista että ne soveltuvat päätetyöskentelyyn.
· Räpyttele silmiä. Tutkimukset osoittavat, että päätteen ääressä ei räpytellä silmiä tarpeeksi usein.
· Pidä taukoja. Nouse ylös, liiku, voimistele. Poistu tietokoneen äärestä taukojesi aikana.
Onnistu laihduttamisessa
Jokainen meistä tuntee onnistuneita laihduttajia, vaikka me itse emme kuuluisikaan siihen joukkoon. Joskus nämä uuteen muotoon sulaneet laihduttajat ovat niin ylpeitä omista saavutuksistaan, että he eivät halua paljastaa onnistumisensa salaisuuksia meille muille.
Mutta se ei haittaa enää, sillä nyt tiedemiehet ovat koonneet yhteen kaikki onnistuneen laihduttajan salaiset "aseet".
Tiedemiesten mukaan onnistunut laihduttaja:
· Syö aina aamiaisen.
· Punnitsee itsensä säännöllisesti.
· On fyysisesti aktiivinen. Hän harrastaa säännöllisesti liikuntaa, keskimäärin tunnin päivässä.
· Hänen ruokavalionsa koostuu vähäkalorisista ruoka-aineista ja siinä on erittäin vähän rasvaa.
|
