Helle ja työskentely kuumassa kuormittavat - työviihtyvyys ja motivaatio saattavat heiketä. Mitä fyysisesti raskaampi työ ja mitä kuumempi ympäristö, sitä enemmän sydän kuormittuu.
Keskeistä on huolehtia elimistön neste- ja suolatasapainosta. Helteisen työpäivän jälkeen anna elimistön palautua ja panosta hyvään yöuneen.
Kuumassa työskentelyä voi keventää mm. seuraavasti:
- Totuttaudu kuumaan. Ensimmäiset päivät helteellä ovat vaikeimmat, sillä elimistön lämpösopeutuminen kestää noin viikon.
- Juo riittävästi. Fyysisessä työssä kuumassa juo jopa 1- 2 dl kerralla, 3-4 krt tunnissa. Koska jano on huono nestetasapinon mittari, kannattaa seurata myös painoa. Kevyessäkin työssä nesteitä on syytä nauttia, mutta vältä ylinesteytystä.
- Syö monipuolisesti. Välipaloina voivat olla esim. suolakurkut, oliviit tai suolapähkinät.
- Tauota työtä helteellä fyysisen kuormitusasteen mukaan. Fyysisessä työssä kuumassa taukoja pidetään useammin kuin tavallisesti helteen tukaluusasteen mukaan. Vietä tauot varjossa, vältä suoraa auringonpaahdetta.
- Käytä työhösi soveltuvia jäähdytysmenetelmiä. Lämpökuormitusta vähentävät esimerkiksi tuulettimet ja ilmastointilaitteet, läpiveto, käynti viileässä suihkussa, oleskelu ilmastoidussa autossa.
- Järjestele makuuhuoneesi mahdollisimman vilpoisaksi ja käy viileässä suihkussa ennen nukkumaan menoa. Yön aikana viilentynyt keho auttaa elimistöä palautumaan kuumakuormituksesta.
- Muista, että jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat heikentää lämmönsietoa.
- Ole tavallistakin maltillisempi alkoholin käytössä, sillä alkoholi poistaa nestettä elimistöstä ja nostaa syketasoa jo levossa.
Lähde: Työterveyslaitos
|